DESPRÉS DE TANTS DIES TOCA RENOVAR...

DIMECRES 20/8/08

NATACIÓ: 2000 m (ESTRENO EL NEOPRÈ I COMPROVO SENSACIONS)

200m d’escalfament.
Piràmide:
3x(100m al 60% + 100m al 80% + 100m al 95% + 100m al 80% + 100m al 60%). Els 500m són encadenats, entre una sèrie i una altra pausa de 3’-4’.

100m prohibit crol.
200m regressius.

TOTAL 2000m

BICI: 40 Km

Per no variar la volta de l'escalèstric.

DIMARTS 19/8/08

DESCANS X MI I INDIGNADA PER LA PROVA DE TRIATLÓ DE LES OLIMPIADES (després de despertar-me a les 4 del matí i veure la prova, torno al llit a dormir fins a les 8 del matí i al despertar per uns moments penso que ha estat un somni el que ha passat a les olipmiades però no no tot es real.

DIA MOLT TRIST PEL TRIATLÓ ESPANYOL:

No pudo ser. Desde meses antes del inicio de los Juegos, España contaba con el triatleta Javier Gómez Noya como uno de los aspirantes más seguros a subir al podio. Sin embargo, ni él ni el también gallego Iván Raña consiguieron medalla en una prueba que tuvo un ganador realmente inesperado, el alemán Jan Frodeno, que hizo valer su mayor velocidad terminal en los metros finales de la carrera a pie.

Gómez Noya, gran dominador del circuito mundial de esta especialidad, realizó un notable trabajo en el sector de natación, manteniéndose al ritmo de los más dotados. También se mostraba fuerte Iván Raña, que sufrió un importante descalabro en los pasados Juegos de Atenas cuando contaba entre los aspirantes al podio.

La primera fase de los 40 kilómetros de ciclismo sirvió para equilibrar fuerzas y para que todos los favoritos se unieran en un amplio pelotón. Los dos españoles parecían enteros y dispuestos a plantar batalla al resto de favoritos. A medida que transcurrían los kilómetros, se sucedían los intentos de escapada en el seno del grupo principal hasta que, por fin, un trío logró marcar diferencias. Lo formaban el belga Axel Zeebroek, el mexicano Francisco Serrano y el luxemburgués Dick Bockel, que llegaron a disponer de hasta 45 segundos de ventaja al inicio del último giro en bicicleta. Serrano se descolgó antes de la última transición, mientras que Zeebroek y Bockel dejaron las dos ruedas con 22 segundos de ventaja sobre el mexicano y 45 sobre un pelotón que enseguida empezó a encabezar Iván Raña. Al paso por el tercer mil, finalizó la aventura de los tres escapados y, tras el ecuador de la carrera a pie, un fuerte cambio de Raña contribuyó a hacer la selección definitiva de aspirantes a los metales.

A tres mil metros de la meta, marchaban en cabeza los dos españoles, en compañía del británico Alistair Brownlee, el australiano Courtney Atkinson, el canadiense Simon Whitfield, el neozelandés Bryan Docherty, el danés Henning y el alemán Frodeno. Conocedor de sus carencias al sprint, enseguida se puso a tirar con fuerza Javier Gómez Noya y provocó que se descolgara Raña, el que más había trabajado hasta la fecha.

Sin embargo, Gómez Noya no logró su propósito de descolgar a sus oponentes y tuvo que hacer precisamente lo que quería evitar: jugarse sus opciones de podio en los últimos 500 metros. Y pasó lo que todos temían. El germano Jan Frodeno, un ‘surfero’ que reside en Sudáfrica, tomó la delantera y no la dejó hasta colgarse el oro con 1h: 48.53. Cinco segundos más tarde llegó Whitfield y Docherty lo hizo 12 después. Mientras, Gómez Noya hubo de conformarse con una decepcionante cuarta plaza, por delante del otro español, Iván Raña, quinto. Fue un ‘palo’ de enormes dimensiones.

DILLUNS 18/8/08

BICI: 40 Km 10x (4km a ritme normal i 1 pujant el ritme considerable).

Per no variar la volta de l'escalèstric i sola que encara és més aborrit.

DIUMENGE 17/8/08

Natació: 2000 m

300 m Escalfament

Test de 1.500 m (29' 10'') "Això encara es pot millorar al menys això espero"

200 m tornada a la calma.

DISSABTE 16/8/08

Carrera: 50'

Roda 10' i després 5x( 2' a 185-190 bpm + 6' a 165-170 bpm)

DIVENDRES 15/8/08

Natació: 1500 m

200m lliures d’escalfament.
3x(50m de pales, fent 25m només amb la dreta i 25m només amb l’esquerra + 100m de pales allargant).
3x100m frots amb pales allargant o millor si pots fer aquestes tres sèries amb una samarreta. Pausa 1’30’’.
100m suaus de recuperació.
4x50m crol a muerte sense peus però sense pull boy!!!!!
100m lliures però sense crol.
150m suaus de recuperació.

TOTAL: 1500m

TRANSICIÓ

Bici: 46 Km

Recorregut: Navàs - Avinyó - Artés- Cabrianes - Sallent - Balsareny - Navàs

DIJOUS 14/8/08

Descans

DIMECRES 13/8/08

NATACIÓ: 2000 m

200m lliures d’escalfament.
4x (50m ràpids + 100m de recuperació). Recupera 1’.
4x50m respirant cada 5 braçades.
4x (50m ràpids + 100m de recuperació). Recupera 1’
4x25m de peus, alternant crol amb esquena.
-300m baixant el ritme cada 100m.

TOTAL: 2000m

DIMARTS 12/8/08

FORÇA HIPERTRÒFIA: Mateixa rutina pero 4 x12 i pujant el pes.

Carrera: 60'

Després de plegar de treballar de SOS a Navàs em canvio i pujo corrents de Navàs fins a Puig-reig.

DILLUNS 11/8/08

Carrera: 50'

Sortim a trotar amb el Lulu per platja d'Aró

DISSABTE 9/8/08 i DIUMENGE 10/8/08

DESCANS I VACANCETES PER PLATJA D'ARÓ