ENTRENAMENT 18/11/2008

Sortida a les 7:30 a córrer amb el Lulu i el Dario. Els acompanyo els primers 25 minuts, que per ser el primer dia ja n'hi ha més que suficient.

ENTRENAMENT NATACIÓ DIVENDRES 14/11/2008

ESCALF:
5'..8' de mobilitat i estiraments en sec.
200 c. allarg. + 200 fent 2x(25p./25c./25e./25c.) + 200 peus + 200 progressant del 50% al 80% cada 50m.
CENTRE:
1 x 300 (60%)
5 x 100 (65%) r: sortir de l'aigua i fer 15 flexions.
1 x 200 (60%)
5 x 100 (65%) r: sortir de l'aigua i fer 10 flexions.
REFRED:
200 suaus var. allarg.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.500 m.

DIVENDRES 7/11/2008

PRIMER ENTRENAMENT DE NATACIÓ CLUB TRIATLÓ NAVÀS

ESCALFAMENT:
8' estirar i mobilitat en sec.

300 variats + 100 peus + 200 variats

PART PRINCIPAL:

3 x (100 estils + 100 crol llarg + 100 Resp=3) r:30" (60%)

6 x ( 50 peus + 100 crol ) r:0" (60%)

REFRED:

100 suaus allargant amb soltura de cames.

5' estirar en sec o en piscina petita.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.500 m.

DIMECRES 5/11/2008

(ENTRENAMENT SALA DE MUSCULACIÓ)

10' Bici
Estiraments
10' Rem
Abdominals
10' El·líptica
12' Cinta