DISSABTE 30/8/2008:

BICI: 25 KM

TRANSICIÓ

CARRERA: 40 MINUTS

...I a la tarda cap a Mataró a veure la nova botiga de l'SBR...

DIVENDRES 29/8/2008:

Descans (Avui havia pensat sortir a trotar 45' perquè es el que realment hem tocava però com que ahir hauria d'haver descansat i vaig sortir a fer la bici de dimecres perquè dimecres va ploure, he decidit descansar ja que m'ha vingut a veure una amiga que feia molts dies que no ens veiem i la veritat es que tenia moltes ganes de parlar amb ella (els amics s'han de cuidar que com deia un amic meu : "d'amics, amics n'hi ha pocs però de coneguts n'hi a molts així que cuida el pocs que tinguis") i l'estona de trotar la deixo per diumenge que com aquesta setmana es regenerativa i tinc dies de descans m'ho puc muntar com vulgui).

DIJOUS 28/8/2008:

BICI: 40km

NATACIÓ: 1000m

Avui només tenia pendents els 40 km amb bici que tocaven dimecres però que per culpa de la pluja ens vem fotre com ànecs i només vam poder fer 4 km. Però com que ja portava dos dies sense fer n'hi l'ou la veritat es que trobava a faltar fer alguna cosa i quan he acabat els 40 km que ja començava a disfrutar m'he quedat amb les ganes de fer alguna cosa i com que el Lulu havia d'anar a nedar m'hi he apuntat. Ja ser que es setmana regenerativa i que per molt que tingui ganes de sortir he de descansar però es que porto uns dies que entre la pluja i diumenge malalta que això es un aborriment així que cap a l'aigua. (No m'he passat no he fet un test de mil, n'hi he fet els mil metres a tope, he anat fent suau i més que res per sentir-me bé i fer alguna cosa)...

Com diu moltes vegades el meu gran jefe: "l'entreno d'esentrena" Així que alerta...

SETMANA DE REGENERACIÓ: ( LA VERITAT ES QUE DE MOMENT PER MASSA I TOT, PK LES PLUJES NO DEIXEN ENTRENAR)

DIMECRES 27/8/2008

Avui tocaven 40km amb bici però la veritat es que la pluja només ens ha deixat fer 4 km i això que cap avall com deia el Lulu es veia destapat però res de res.... Ens hem tingut que esperar a la parada del bus a veure si podiem tornar arrencar però al final ens han vingut a recollir perquè el fred s'ha possat dins del cos i no parava de ploure...

Volia canviar l'entreno de divendres i còrrer avui però la veritat es que encara plou i no val la pena capficar-s'hi.

..Dutxeta d'aigua calenta i anari...

Els dos fenòmens esperant-se a la parada del bus.

DIMARTS 26/8/2008

Descans

DILLUNS 25/8/2008

El matí a treballar a la piscina unes horetes que es festa Major a Navàs i monten inflables per la canalla. A les 2h a dinar una mica, migdiada de 3/4 d'hora i agafo la bici per fer l'entreno que no vaig poder fer diumenge (20km amb bici transició 5 a peu transició 20 km amb bici transició 5 a peu) però la veritat es que tampoc surt bé quan porto 5 km una negro i un vent em persegueix, faig una trucada i decideixo tornar i anar a nedar amb el Lulu i el Dario que es l'entreno que realment em tocava avui.

Moment de sortida de casa cap a la piscina de Sallent. (Pk la de Navàs està tencada)
La veritat es que encara ara, penso amb que menos mal que he tornat. Perquè aquí podeu veure la pedregada i la pluja que ha caigut al cap de 15 minuts d'arribar a casa.

Mireu si eren grosses que fins i tot el Lluís ha rebut amb una d'elles i li ha fet un trauet el front. (jajajajaja)

EN CONCLUSIÓ: L'entreno d'avui ha finalitzat amb 10 km de bici i 1500 metres de natació.

DIUMENGE 24/8/2008

Malalta i entreno a tomar vent (A Descansar)

DISSABTE 23/8/2008

Ens despertem a les 9:00 del matí, el temps no acompanya gaire i esperem una mica mirant la natació sincronitzada i a les 10:45 surto a entrenar.

BICI: 20 Km de Rodatge

Recorregut: Puig-reig-Navàs-Puig-reig

CARRERA: 50'

El cap de 15' d'arribar amb bici em posso les bambes i ha còrrer.

Les sensacions són molt i molt bones, tot i fer-me molta mandra abans de començar torno molt contenta.

DIVENDRES 22/8/2008

DESCANS (Canvio el dia de descans de dissabte per divendres per temes laborals)

Aprofitem la tarda i per allà al es 8 ens dutxem i anem el cine amb el Lulu a veure Hancock a la sessió de les 22:45.

DIJOUS 21/8/2008

CARRERA 45'

Avui tocava un entreno molt i molt dur que a causa de certs problemas dimarts no vaig poder fer, però la veritat es que avui tampoc le fet i he sortit a còrrer 45' en els quals m'e trobat molt i molt cansada amb una mica de mal l'esquena.

ENTRENAMENT QUE TOCAVA DIMARTS:

Escalfar 10'

10x100m amb pujada (RAMPES) a tope. (descans a les baixades)

30' a un ritme ràpid.

(Mare meva cada vegada que penso amb aquest entreno em posso malalta, però la setmana que bé el deio enllestit sigui com sigui, ja que aquesta ja no pot ser perquè aquest cap de setmanas tinc entrenaments amb transicions)

DESPRÉS DE TANTS DIES TOCA RENOVAR...

DIMECRES 20/8/08

NATACIÓ: 2000 m (ESTRENO EL NEOPRÈ I COMPROVO SENSACIONS)

200m d’escalfament.
Piràmide:
3x(100m al 60% + 100m al 80% + 100m al 95% + 100m al 80% + 100m al 60%). Els 500m són encadenats, entre una sèrie i una altra pausa de 3’-4’.

100m prohibit crol.
200m regressius.

TOTAL 2000m

BICI: 40 Km

Per no variar la volta de l'escalèstric.

DIMARTS 19/8/08

DESCANS X MI I INDIGNADA PER LA PROVA DE TRIATLÓ DE LES OLIMPIADES (després de despertar-me a les 4 del matí i veure la prova, torno al llit a dormir fins a les 8 del matí i al despertar per uns moments penso que ha estat un somni el que ha passat a les olipmiades però no no tot es real.

DIA MOLT TRIST PEL TRIATLÓ ESPANYOL:

No pudo ser. Desde meses antes del inicio de los Juegos, España contaba con el triatleta Javier Gómez Noya como uno de los aspirantes más seguros a subir al podio. Sin embargo, ni él ni el también gallego Iván Raña consiguieron medalla en una prueba que tuvo un ganador realmente inesperado, el alemán Jan Frodeno, que hizo valer su mayor velocidad terminal en los metros finales de la carrera a pie.

Gómez Noya, gran dominador del circuito mundial de esta especialidad, realizó un notable trabajo en el sector de natación, manteniéndose al ritmo de los más dotados. También se mostraba fuerte Iván Raña, que sufrió un importante descalabro en los pasados Juegos de Atenas cuando contaba entre los aspirantes al podio.

La primera fase de los 40 kilómetros de ciclismo sirvió para equilibrar fuerzas y para que todos los favoritos se unieran en un amplio pelotón. Los dos españoles parecían enteros y dispuestos a plantar batalla al resto de favoritos. A medida que transcurrían los kilómetros, se sucedían los intentos de escapada en el seno del grupo principal hasta que, por fin, un trío logró marcar diferencias. Lo formaban el belga Axel Zeebroek, el mexicano Francisco Serrano y el luxemburgués Dick Bockel, que llegaron a disponer de hasta 45 segundos de ventaja al inicio del último giro en bicicleta. Serrano se descolgó antes de la última transición, mientras que Zeebroek y Bockel dejaron las dos ruedas con 22 segundos de ventaja sobre el mexicano y 45 sobre un pelotón que enseguida empezó a encabezar Iván Raña. Al paso por el tercer mil, finalizó la aventura de los tres escapados y, tras el ecuador de la carrera a pie, un fuerte cambio de Raña contribuyó a hacer la selección definitiva de aspirantes a los metales.

A tres mil metros de la meta, marchaban en cabeza los dos españoles, en compañía del británico Alistair Brownlee, el australiano Courtney Atkinson, el canadiense Simon Whitfield, el neozelandés Bryan Docherty, el danés Henning y el alemán Frodeno. Conocedor de sus carencias al sprint, enseguida se puso a tirar con fuerza Javier Gómez Noya y provocó que se descolgara Raña, el que más había trabajado hasta la fecha.

Sin embargo, Gómez Noya no logró su propósito de descolgar a sus oponentes y tuvo que hacer precisamente lo que quería evitar: jugarse sus opciones de podio en los últimos 500 metros. Y pasó lo que todos temían. El germano Jan Frodeno, un ‘surfero’ que reside en Sudáfrica, tomó la delantera y no la dejó hasta colgarse el oro con 1h: 48.53. Cinco segundos más tarde llegó Whitfield y Docherty lo hizo 12 después. Mientras, Gómez Noya hubo de conformarse con una decepcionante cuarta plaza, por delante del otro español, Iván Raña, quinto. Fue un ‘palo’ de enormes dimensiones.

DILLUNS 18/8/08

BICI: 40 Km 10x (4km a ritme normal i 1 pujant el ritme considerable).

Per no variar la volta de l'escalèstric i sola que encara és més aborrit.

DIUMENGE 17/8/08

Natació: 2000 m

300 m Escalfament

Test de 1.500 m (29' 10'') "Això encara es pot millorar al menys això espero"

200 m tornada a la calma.

DISSABTE 16/8/08

Carrera: 50'

Roda 10' i després 5x( 2' a 185-190 bpm + 6' a 165-170 bpm)

DIVENDRES 15/8/08

Natació: 1500 m

200m lliures d’escalfament.
3x(50m de pales, fent 25m només amb la dreta i 25m només amb l’esquerra + 100m de pales allargant).
3x100m frots amb pales allargant o millor si pots fer aquestes tres sèries amb una samarreta. Pausa 1’30’’.
100m suaus de recuperació.
4x50m crol a muerte sense peus però sense pull boy!!!!!
100m lliures però sense crol.
150m suaus de recuperació.

TOTAL: 1500m

TRANSICIÓ

Bici: 46 Km

Recorregut: Navàs - Avinyó - Artés- Cabrianes - Sallent - Balsareny - Navàs

DIJOUS 14/8/08

Descans

DIMECRES 13/8/08

NATACIÓ: 2000 m

200m lliures d’escalfament.
4x (50m ràpids + 100m de recuperació). Recupera 1’.
4x50m respirant cada 5 braçades.
4x (50m ràpids + 100m de recuperació). Recupera 1’
4x25m de peus, alternant crol amb esquena.
-300m baixant el ritme cada 100m.

TOTAL: 2000m

DIMARTS 12/8/08

FORÇA HIPERTRÒFIA: Mateixa rutina pero 4 x12 i pujant el pes.

Carrera: 60'

Després de plegar de treballar de SOS a Navàs em canvio i pujo corrents de Navàs fins a Puig-reig.

DILLUNS 11/8/08

Carrera: 50'

Sortim a trotar amb el Lulu per platja d'Aró

DISSABTE 9/8/08 i DIUMENGE 10/8/08

DESCANS I VACANCETES PER PLATJA D'ARÓ

DIVENDRES 8/8/2008

AVUI COMENÇEN ELS JOCS OLÍMPICS

"Los Juegos Olimpicos de Pekin 2008 , tendrán lugar en Pekín, también conocida como Beijing, la capital de la República Popular China, hoy asta el 24 de agosto de 2008. Algunas pruebas tendrán lugar en instalaciones construidas en ciudades cercanas y en la ciudad costera de Qingdao y en Hong Kong."

...BUSCANT I BUSCANT MIREU EL QUE TROBAT...

TRIATLÓ:

"Cuando el taekwondo y el triatlón debutaron como deportes olímpicos en Sydney 2000, el triatlón era el deporte más moderno de la época. En contraste con el taekwondo que tiene miles de años de historia, el triatlón se creó en la década de los 70.

El triatlón fue creado como una alternativa a los rigurosos entrenamientos de atletismo. El primer torneo se realizó en San Diego, ciudad sudoeste de los Estados unidos en 1974.

El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual."

Instalación de competición:


Embalse de las Trece Tumbas de la Dinastía Ming El torneo de triatlón de los Juegos de la XXIX Olimpiada, Beijing 2008, se celebrará el 18 y 19 de agosto en una zona pintoresca del Embalse de las Trece Tumbas de la Dinastía Ming, situado en el distrito de Changping del norte de Beijing.

ESPERO QUE TOTHOM SEGUEIXI EN UN MOMENT O ALTRE A TOTS ELS ESPORTISTES CATALANS QUE EN SÓN MOLTS!!!!

ENTRENAMENT SU:

Com que ahir no en vaig tindre prou avui m'he llevat a les 7:00 del matí per anar a córrer el que hem tocava... Han estat un pel passats però han anat molt i molt bé per estirar les cames que les tenia molt i molt carregades d'ahir....

50' Carrera continua (165-170 bpm)

CAP DE SETMANA:

Marxem cap a Platja d'aró un altre vegada i de càmping per suposat això no pot faltar però aquest cop 4 nits i molt més preparats que l'últim dia (estar clar que aquest cop a terra no i dormirem...).

Els entrenos seguirant però per allà a la platjeta...

Vinga uns dies sense noticies pel Blog però de tornada ja citarem totes les enecdotes....

DIJOUS 7/8/2008

BICI:

(Recorregut de sempre per no variar)

40 Km. 8x (4km a ritme normal i 1km pujant el ritme considerablement) I així fins als 40 Km.

Avui la sortida ha estat acompanyada de dos cracs... El senyor de la familia (el meu cosi) el gran corredor de l'ambisist per no dir el millor....

....De presumit en té poc saps....

A sobre m'he d'esperar per tirar la foto als dos jaimitus....

...Discutin la jugada...

I per últim una foto abans de que es piquessin una mica entre ells dos, però com es llògic el Lluís ha començat fent de llebra i el Cris enganxat a roda i quan ha pogut li ha futut un pase que el Lulu no l'ha vist n'hi ha passar.... Molt bé primo així així...

Moltes gràcies els dos per acompanyar-me...

DIMECRES 6/8/2008

CARRERA:

Rodar 10' i fer 6x(2' a 180-185bpm + 6' a 165-170bpm)

Total:60'

(Senyor entrenador he anat amb el Lluís a córrer i la veritat es que he fet el que he pogut perquè el senyoret hem portava a pulsacions molt altes i les sèries aquestes han costat molt però bueno i també m'he passat un 5' més del temps que havia de fer però bueno ja està fet... Com diria el Ramon "A la butxaca"...)

DIMARTS 5/8/2008

9:00 del Matí ENTRENAMENT DE FORÇA: HIPERTRÒFIA 4x12 Pujant el pes.

10:00 ENTRENAMENT DE NATACIÓ:

200m Lliures d'escalfament.

4x(50m ràpids + 100m de recuperació) Recuperar 1'.

4x50m respirant cada 5 braçades.

4x(50m ràpids + 100m derecuperació). Recuperar 1'.

4x25m de peus crol.

300m baixant el ritme cada 100m.

TOTAL: 2000M

DILLUNS 4/8/2008

BICI 40 KM

Avui sortida amb bici pel recorregut de sempre (Puig-reig-Casserres-L'espunyola-Avià-Berga-Cal Rosal-Gironella-Puig-reig). Al final aquest recorregut ja el podre fer amb els ulls tancats. L'entreno d'avui consistia en 10x( 3km a ritme normal i 1 km pujant el ritme considerablement) això fins als 40 Km, però al final s'ha apuntat un inkili (Marc Guitart -l'entrenador-) que m'ha fet companyia i la veritat es que millor pq anar amb algú es millor que anar sol però l'entreno a estat un pel diferent hem sortit de Puig-reig a pinyo perquè el senyor anava tard fins arribar a cal Piu i a repostar d'aigua pq el bido ja s'havia fos amb 15 km (entre la calor, la set i les ruixades d'aigua per anar més fresquets ens hem quedat escurats d'aigua).... Però a partir d'aquí tot molt bé fins arribar a casa on m'esperava una gran dutxa i una bona amanida...

DIUMENGE 3/8/2008

45' CARRERA

La diana sona a les 7:00 del matí per realitzar l'entreno de diumenge: Carrera contínua entre 165 i 170 bpm. Prohibit asfalt (això és el que diu l'entrenador però sempre hi ha una mica d'asfalt).

1 D'AGOST DEL 2008

Sempre hi ha un dia a l'any que ens fem més grans, doncs avui dia 1 d'agost m'ha tocat a mi i segurament a uns quants més. Que jo conegui 4 ( Xavi Vilasseca, Meritxell Castellanos, el pare de la Perez, el germa de la Laura Serra i segurament que molts més). Moltes felicitats a tots aquells que heu fet anys.

Moltes gràcies a tots els que meu felicitat i que heu fet que passes un dia especial al vostre costat.

LA VERITAT ES QUE ELS REGALS QUE M'HAN FET AQUEST ANY NO TENEN PARAULES...:

REGALES MAMA I LIDIA:

Als volts de les 18:00 de la tarda apareix la meva mare a la feina amb aquest ram de rosses per felicitar-me. Un detall molt maco. (A part d'aquest ram la mama i la sister s'han currat el regal d'aniversari que ja està col·locat pel pis).

REGAL DEL LLUÍS

(Per moments hem vaig quedar sense paraules, però de seguida m'en van sortir unes quants de molt adequades: "Dilluns sense falta m'apunto al olímpic de Barcelona")

..Davant..

...Darrera...