SUSAGNA

DIVENDRES 7/11/2008

PRIMER ENTRENAMENT DE NATACIÓ CLUB TRIATLÓ NAVÀS

ESCALFAMENT:
8' estirar i mobilitat en sec.

300 variats + 100 peus + 200 variats

PART PRINCIPAL:

3 x (100 estils + 100 crol llarg + 100 Resp=3) r:30" (60%)

6 x ( 50 peus + 100 crol ) r:0" (60%)

REFRED:

100 suaus allargant amb soltura de cames.

5' estirar en sec o en piscina petita.

TOTAL DE L'ENTRENAMENT = 2.500 m.

DIMECRES 5/11/2008

(ENTRENAMENT SALA DE MUSCULACIÓ)

10' Bici
Estiraments
10' Rem
Abdominals
10' El·líptica
12' Cinta